سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام

با سه قدم لاغر شوید!!

5 دوشنبه 4 خرداد 1394
با خواندن این مقاله در سه قدم کوتاه وزن خود را کاهش بدهید. قدم اول: با نشاسته و قند خداحافظی کنید…

قدم اول: با نشاسته و قند خداحافظی کنید.

این مواد باعث بالا رفتن سطح انسولین خون شده و در نتیجه چربی بیشتری در بدن ذخیره می شود و در مقابل کاهش انسولین باعث دفع آب و سدیم اضافه در بدن می شود. پس با حذف قند از برنامه غذایی و کاهش انسولین در بدن، شما بدون احساس گرسنگی لاغر می شوید.

قدم دوم: غذاهای پروتئینی بخورید

اگر روزانه 20 تا 50 گرم مواد پروتئینی مصرف کنید، در کاهش وزن تاثیر دارد. اگر می خواهید برایتان مثال بزنیم باید قول بدهید که تعجب نکنید.
مواد پروتئینی مانند: گوشت، مرغ، ماهی،میگو و.... و همین طور سبزیجاتی مثل: کلم بروکلی، گل کلم، کلم فندقی، اسفناج، چغندر، کاهو، خیار و کرفس.

قدم سوم: اجباری در کار نیست ولی ورزش کنید.

در این برنامه نیازی به ورزش نیست ولی اگر می توانید هفته ای 3 تا 4مرتبه به پارک نزدیک منزل یا ورزشگاه سری بزنید.
به این نحو که ابتدا بدن را گرم کرده و با وزنه کار کنید و بعد هم با حرکات کششی ادامه دهید. کسانی که با وزنه اذیت می شوند نگران نباشند. آنها هم می توانند با حرکات سبک تر مانند دویدن،پیاده روی سریع و شنا ورزش کنند.

همه چیز برای سلامتی آماده است


کاری از گروه محتوای سالم باش