سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام

اهميت فعاليت ورزشي در زنان

5 يکشنبه 3 آبان 1394
خانم ها تصور مي كنند اگر با دستگاه، تمرين بدنسازي كنند، بدن آن عضلاني مي شود، در اين رابطه بايد گفت كه ميزان عضلاني شدن، بين خانم ها و آقايان تفاوت دارد. زيرا بدن خانم ها به علت اختلاف هورموني با آقايان واكنش متفاوت به اين تمرينات نشان مي دهد.

خانم ها تصور مي كنند اگر با دستگاه، تمرين بدنسازي كنند، بدن آن عضلاني مي شود، در اين رابطه بايد گفت كه ميزان عضلاني شدن، بين خانم ها و آقايان تفاوت دارد. زيرا بدن خانم ها به علت اختلاف هورموني با آقايان واكنش متفاوت به اين تمرينات نشان مي دهد.

چون هورمون تستوسترون نقش تعيين كننده اي در تقويت و بهبود حجم عضلاني دارد و در زنان مقدار اين هورمون كم است، در نتيجه تمرينات با وزنه موجب عضلاني شدن آنها نمي شود، بلكه خانم ها مي توانند با برنامه خاص ايروبيك و تمرين با وزنه، عضلات خود را سفت تر كنند.

سفت شدن عضلات با حجيم سازي آنها كاملا متفاوت است. قبل از رسيدن به سن سالمندي و عوارض پيري مهم ترين ورزش براي بانوان، تمرين بدنسازي ايروبيك (كار با وزنه و ايروبيك) است. زيرا با توجه به سودمندي هايي كه گفته شد، تمرينات قدرتي بهترين راه براي جلوگيري از پوكي استخوان است. همچنين توصيه مي شود كه انجام تمرينات ورزشي با برنامه تغذيه اي مناسب همراه باشد.

زنان و فعاليت بدني

فعاليت بدني منظم و عادت غذايي خوب مي تواند سلامت زنان را ارتقا داده و از بسياري بيماري ها و حالاتي كه علت عمده مرگ و مير و ناتواني زنان جهان است، پيشگيري كند.

فعاليت بدني منظم به پيشگيري از بيماري هاي قلبي – عروقي كمك مي كند. اين بيماري ها شامل بيماري، قلبي، فشار خون بالا و سكته هاي مغزي، علت يك سوم مرگ و مير زنان در سراسر جهان هستند.

بيماري هاي قلبي – عروقي علت نيمي از مرگ هاي زنان بالاي پنجاه سال در كشورهاي در حال توسعه است. توأم بودن فعاليت بدني منظم و تغذيه كافي اصلي ترين و اثر گذارترين راه تنظيم چاقي خفيف تا متوسط و حفظ وزن ايده آل در زنان است.

ديابت هفتاد ميليون زن را در سراسر جهان مبتلا كرده است. اين ميزان در سال 2025 به دو برابر افزايش مي يابد. ديابت علاوه بر بيماري هاي قلبي – عروقي مي تواند به كوري، آسيب عصبي، نارسايي كليه، زخم پاي ديابتي و قطع پا منجر شود. تحقيقات جديد نشان داده است حتي فعاليت بدني منظم و اندك و تغيير رژيم غذايي مي تواند از نيمي از موارد ديابت غير وابسته به انسولين، جلوگيري كند.

فعاليت بدني مي تواند تا حد زيادي به پيشگيري و درمان استئوپروز (پوكي استخوان) كمك كند. استئوپروز بيماري خاصي است كه در آن استخوان ها شكسته شده و در مقابل فشار، مقاومت ضعيفي از خود نشان مي دهد. زنان مخصوصا در دوران يائسگي در معرض خطر ابتلاي بالاتري نسبت به اين بيماري هستند. فعاليت هايي كه در آن وزن بدن را تحمل مي كنيم مثل پياده روي، ايروبيك، آهسته دويدن براي بلوغ طبيعي استخوان بندي در دوران كودكي و نوجواني لازم هستند و باعث كاهش از دست رفتن استخوان مي شود.

فعاليت بدني منظم كمك مي كند تا استرس، اضطراب و افسردگي و تنهايي كاهش يابد. اين مخصوصا در زنان مهم است زيرا ميزان افسردگي زنان نسبت به مردان چه در كشورهاي توسعه يافته و چه در حال توسعه دو برابر است.

 

كاري از گروه محتواي سالم باش

كتاب ايروبيك، آموزش – فوايد آن/ كورش ويسي/ ناشر: بامداد كتاب/ ص23