Notice: Use of undefined constant APPLICATION_ENVIRONMENT - assumed 'APPLICATION_ENVIRONMENT' in /home/salembash/public_html/application/Bootstrap.php on line 32 Notice: Trying to get property of non-object in /home/salembash/public_html/application/Bootstrap.php on line 429 پایگاه اطلاع رسانی سالم باش
سالم باشیم

چربی خون

خانه/چربی خون

اهميت تري گليسريد در چيست؟

5 سه شنبه 19 آبان 1394
تري گليسريد نوعي چربي خون است. زمان خوردن غذا ، بدن شما ميزان كالري اضافي را، به تري گليسريد تبديل مي كند.

تري گليسريد نوعي چربي خون است. زمان خوردن غذا، بدن شما ميزان كالري اضافي را به تري گليسريد تبديل مي كند. تري گليسريد در سلول هاي چربي شما ذخيره مي شوند. براي انرژي ميان وعده اي، هورمون ها تري گليسريد آزاد مي كنند. اگر بيشتر از ميزان كالري كه مي سوزانيد، غذا بخوريد حتما تري گليسريد تان بالا است. 

بهترين روش ها براي پايين آوردن تري گليسيريد

كاهش وزن: اگر اضافه وزن داريد ، كم كردن ٢/٥ تا ٥ كيلوگرم مي تواند به پايين آمدن تري گليسريد كمك كند بر روي انرژي بيشتر و سلامتي پس از كاهش وزن خود تمركز كنيد. 
كالري كمتري مصرف كنيد: به ياد داشته باشيد كه كالري اضافه به تري گليسيرد تبديل مي شود و به عنوان چربي ذخيره مي شود. كالري كمتر يعني تري گليسريد پايين تر.
شكر و غذاهاي فرآوري شده نخوريد: كربوهيدرات هاي ساده مانند شكر و غذاهايي كه با آرد سفيد درست مي شوند، تري گليسريد را بالا مي برند .
كلسترول را در رژيم خود محدود كنيد: بيش از ٣٠٠ ميلي گرم كلسترول در روز مصرف نكنيد، اگر بيماري قلبي داريد، كمتر از ٢٠٠ ميلي گرم مصرف كنيد. از منابع كلسترول مانند گوشت هاي با چربي اشباع شده، زرده تخم مرغ و تمام محصولات لبني دوري كنيد. 
چربي هاي سالم تر را انتخاب كنيد: از روغن هاي گياهي غير اشباع مانند روغن زيتون، بادام زميني و كانولا استفاده كنيد. به جاي گوشت قرمز از ماهي سرشار از امگا ٣ و ماهي هاي مثل سلمون و ماكارل استفاده كنيد.
چربي هاي ترانس را از زندگي خود حذف كنيد: چربي هاي ترانس در غذاهاي سرخ كردني و برخي محصولات كارخانه اي مانند شيريني هاي آماده، كراكرها و كيك ها يافت مي شود. به علامت" بدون چربي ترانس" بر روي بسته بندي مواد غذايي اعتماد نكنيد. در آمريكا مواد غذايي با ٠/٥ گرم چربي ترانس به عنوان غذاي بدون ترانس محسوب شده و برچسب بدون ترانس مي گيرد كه مصرف زياد آن در طولاني مدت مضر است. مواد تشكيل دهنده مواد غذايي را حتماً مطالعه كنيد. اگر حاوي روغن هيدروژنه باشد، آن غذا صد درصد چربي ترانس دارد. 
نوشيدن الكل را محدود كنيد: الكل حاوي قند و كالري بسيار بالايي است كه باعث بالا رفتن تري گليسريد مي شود. حتي ميزان كمي الكل هم مي تواند تري گليسريد را بالا ببرد. 
به طور مرتب ورزش كنيد: حداقل روزي ٣٠ دقيقه فعاليت جسماني داشته باشيد. ورزش منظم كلسترول خوب را بالا نگاه مي دارد و كلسترول بد را پايين مي آورد. پياده روي، شنا و يا ورزش هاي گروهي بسيار مفيد است. اگر ٣٠ دقيقه زمان نداريد، ده دقيقه از پله بالا و پايين برويد، هنگام تماشاي تلويزيون حركت شنا و دراز و نشست انجام دهيد.

اگر تري گليسريد بالا داريد مراقب ديابت و فشار خون بالا نيز باشيد.

آيا براي تري گليسريد بالا بايد دارو مصرف كرد؟

اگر تغيير در شيوه زندگي، نتواند تري گليسيرد شما را پايين بياورد، پزشك معالج شما ممكن است دارو برايتان تجويز كند. معمولاً تمركز درمان، بر پايين آوردن كلسترول بد خون است. 

داروها به شرح زير هستند:

نياسين: نياسين يا اسيد نيكوتينك كلسترول بد را كاهش مي دهد، پزشك ممكن است يك مكمل هم همراه نياسين بدهد.

نياسپان: اين دارو را حتما با مجوز پزشك تهيه كنيد،زيرا تداخل آن با ساير داروها و مصرف بيش از حد آن عوارض جانبي خطرناكي دارد.
فيبريتس: داروهايي مانند فنوفيبريت، جمفيبروزيل نيز در كاهش تري گليسريد تاثير زيادي دارند.
استاتين ها: اگر كلسترول خوب شما پايين و كلسترول بد خونتان بالا باشد، پزشك شما ممكن است، تركيبي از دارهاي استاتين و نياسن و يا فيبريتس ها را تجويز كند، به دليل عوارض جانبي استاتين ها، قبل از مصرف اين دارو، اگر از سرگيجه، اسهال، يبوست و گرفتگي عضلاني رنج مي بريد، حتماً با دكتر خود، در ميان بگذاريد.
مكمل هاي امگا ٣: اسيدهاي چرب امگا ٣ مي توانند در پايين آوردن تري گليسريد، موثر باشند. شما مي توانيد آنها را از داروخانه و يا با تجويز پزشك تهيه كنيد. اگر خودتان دارو را تهيه مي كنيد و داروي كاهش دهنده تري گليسريد ديگري مانند استاتين ها مصرف مي كنيد، حتماً با پزشك معالج خود مشورت كنيد. مصرف امگا3 مي تواند ساير داروها را تحت تاثير قرار دهد.
اگر به تجويز پزشك دارو مصرف مي كنيد، حتما طبق دستور اين كار را انجام دهيد، اما تغيير شيوه زندگي و تاثير آن بر سلامتي خود را، فراموش نكنيد.

 

منبع: بيتوته