سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام

انعطاف پذيري و تناسب اندام

5 سه شنبه 24 آذر 1394
اكثر افراد حركات كششي را مربوط به تمرينات گرم كردن مي‌دانند. انجام حركات كششي قبل از ورزش، عضلات را براي تمريني كه پيش رو دارند گرم مي‌كند. همچنين، در برابر آسيب ديدگي و درد بعد از تمرين از بدن محافظت مي‌كند.

آيا مي‌دانستيد افرادي كه از لحاظ جسمي فعال هستند، معمولاً انعطاف پذيرتر از آنهايي هستند كه سبك زندگي بي تحركي دارند؟ در مورد ارتباط بين انعطاف پذيري و تناسب اندام كنجكاو هستيد؟ مطالب زير را بخوانيد تا از حقايق بيشتري در مورد انعطاف پذيري و اينكه چگونه مي‌تواند به شما كمك كند متناسب بمانيد، آگاه شويد:

اهميت حركات كششي

اكثر افراد حركات كششي را مربوط به تمرينات گرم كردن مي‌دانند. انجام حركات كششي قبل از ورزش، عضلات را براي تمريني كه پيش رو دارند گرم مي‌كند. همچنين، در برابر آسيب ديدگي و درد بعد از تمرين از بدن محافظت مي‌كند. اما به غير از آماده كردن عضلات براي تمرين، چيزهاي بيشتري در مورد تمرينات كششي وجود دارد. هنگاميكه عضلات انعطاف پذير باشند، قوي‌تر بوده و در برابر تجزيه مقاوم‌تر هستند. براي به حداكثر رساندن مزاياي حركات كششي، آن‌ها را قبل و بعد از تمرينتان انجام دهيد.

فوايد كشش پويا

يك كشش پويا كه قلب را به تپش بيندازد، يكي از بهترين روش‌هاي گرم كردن براي قبل از تمرين است. اين روش، درجه حرارت بدن را افزايش مي‌دهد و شما را براي تمريني كه پيش رو داريد آماده مي‌كند. با اين حال، كشش پويا، استحكام، سرعت يا قدرت شما را كاهش نمي‌دهد. براي افزايش تدريجي درجه حرارت بدن و ضربان قلب، با يك فعاليت ريتميك كم شدت شروع كنيد. سپس، به تدريج به سراغ يك روال چالش برانگيزتر برويد.

ايجاد شكم شش تكه

يكي از مزاياي شگفت انگيز انعطاف پذير بودن، يك مركز بدن قوي است و هنگاميكه مركز بدن قوي داشته باشيد دستيابي به شكمي شش تكه، آسان‌تر مي‌شود. چرا؟ براي دستيابي به يك ميان تنه تفكيك شده، بايد فلكسور باسن و عضلات شكمي عميق قوي باشند. شما مي‌توانيد اين كار را از طريق تمرين انعطاف پذيري انجام دهيد. هنگاميكه مركز بدن قوي باشد، بدن در برابر آسيب مقاوم مي‌شود و محكم‌تر نيز مي‌گردد. همراه كردن تمرينات انعطاف پذيري با رژيم غذايي مناسب، يكي از بهترين راه‌ها براي كاهش چربي شكم است.

كاهش پشت درد حاد

به گفته كارشناسان تناسب اندام، دردهاي پشت در بزرگسالان، اغلب به خاطر عضلات مركز بدن ضعيف و پوسچر بد به وجود مي‌آيد. با تقويت عضلات پشت، درد برطرف مي‌شود. پوسچر نادرست، فشار بيش از حدي بر ستون فقرات وارد مي كند كه باعث درد مي‌شود. تمرين انعطاف پذيري، پوسچر را نيز اصلاح كرده و شكل S شكل ستون فقرات را حفظ مي‌كند.

استرس را كاهش مي‌دهد

پيلاتس و يوگا، دو مورد از محبوبترين تمرينات انعطاف پذيري موجود هستند. اين روتين‌ها، انعطاف پذيري را بهبود مي‌بخشند و قدرت مركز بدن را افزايش مي‌دهند. شايد تمرينات انعطاف پذيري، توده‌ي عضلاني را افزايش ندهند اما تفكيك عضلات و تحرك را بهبود مي‌بخشند. تمرين انعطاف پذيري، استرس را نيز كاهش مي‌دهد. تحقيقات نشان مي‌دهد كه يوگا يكي از بهترين روش‌هاي كاهش استرس و اضطراب است.

نكات انعطاف پذيري

عضلات سرد را خم نكنيد

هنگاميكه عضله در حال استراحت (سكون) است، جريان خون كمتري در آن وجود دارد. شما براي افزايش جريان خون و آماده كردن عضلات براي تمرين پيش رو، بايد آنها را گرم كنيد. كشيدن عضلات سرد مي‌تواند منجر به درد، تير كشيدن و فشار شود.

تمام گروه‌هاي عضلاني را هدف بگيريد

وسوسه انگيز است كه فقط روي ميان تنه تمركز كنيد زيرا شما شكم شش تكه مي‌خواهيد، اما اين‌ كار را نكنيد. براي دستيابي به بدني عضلاني‌تر و باريك‌تر، شما بايد تمام گروه‌هاي عضلاني اصلي را خم كنيد كه شامل عضلات پشت، شانه‌ها، عضلات پشت ساق پا و همسترينگ مي‌باشد.

بيش از اندازه انجام ندهيد

كشش نبايد دردناك باشد. اگر تا زمانيكه هر فيبر عضلاني در بدن شما درد بگيرد، تمرين انعطاف پذيري را انجام مي‌دهيد يعني داريد آن را اشتباه انجام مي‌دهيد. وقتي صحبت از انعطاف پذيري مي‌شود، ضرب المثلي مانند “نابرده رنج، گنج ميسر نمي‌شود”، به هيچ وجه صادق نيست. اگر اين تمرين، بيش از حد دردناك است آن را متوقف كرده و استراحت كنيد تا بهتر شويد.

 

منبع: مجله اينترنتي تناسب اندام