سالم باشیم

فشار خون

خانه/فشار خون

افزايش چربي خون را متوقف كنيم

5 يکشنبه 28 شهريور 1395
آيا مي دانيد چگونه مي توانيد در زماني كه چربي خون تان رو به افزايش است،مقدار آن را ثابت نگه داشته و كاهش دهيد؟

افزايش چربي هاي خون يكي از مشكلات شايع ناشي از زندگي شهرنشيني است كه نه تنها افراد ميانسال و سالمندان از آن رنج مي برند، بلكه كم نيستند جوانان و نوجواناني كه اين بيماري را تجربه نموده اند. متاسفانه بايد اذعان داشت در خيلي از موارد اين بيماري بدون هيچ علائمي در فرد وجود دارد كه مي تواند عوارض قلبي و عروقي را در فرد مبتلا حتي بدون علائم زمينه اي ايجاد نمايد. لذا پيشگيري و كنترل اين بيماري در مراحل اوليه مي تواند از عوارض جبران ناپذير آن پيشگيري نمايد. توصيه هاي ذيل در كنترل چربي هاي خون مفيد مي باشد:

  

  • تغيير شيوه زندگي

تغيير سبك زندگي در بهبود سطح كلسترول خون نقش اساسي دارد . اگر دچار كلسترول خون بالا هستيد به طور خلاصه وزنخود را كاهش دهيد، غذاهاي سالم بخوريد و فعاليت بدني خود را افزايش دهيد. اگر سيگاري هستيد ،سيگار را ترك كنيد.

 

كاهش وزن

اضافه وزن منجر به سطوح بالاي كلسترول مي شود. حتي كاهش 2.5 تا 5 كيلوگرم اضافه وزن مي تواند كمك به كاهش سطوح كلسترول مي كند. با نگاهي صادقانه به عادات غذايي و برنامه غذايي روتين روزانه خود شروع كنيد و عادات غلط غذايي را از برنامه روزانه خود حذف كنيد. شما بايد بدانيد در اين زمينه بايد انگيزه خود را قوي نماييد و حس مبارزه طلبي خود را براي غلبه بر عادات غلط غذايي تقويت كنيد.

 

غذاي سالم و دوستدار قلب بخوريد

چيزي كه شما مي خوريد اثر مستقيم بر سطح كلسترول خون شما دارد . در حقيقت در برخي افراد يك رژيم غذايي غني از فيبر و ديگر غذاهاي كاهنده كلسترول به همان ميزان داروهاي كاهش دهنده كلسترول كمك به كاهش كلسترول مي كند .

 

چربي هاي سالم تر را انتخاب كنيد

مصرف چربي هاي اشباع و چربي هاي ترانس، كلسترول تام و LDL را افزايش مي دهدكمتر از 10 درصد از كالري روزانه خود را از چربي هاي اشباع استفاده كنيد . چربي غير اشباع تك زنجيره اي كه در روغن زيتون، بادام زميني و روغن كانولا يافت مي شود بهترين انتخاب چربي است. گردو و بادام از ديگر منابع سالم چربي هستند.

 

از غلات كامل استفاده كنيد

مواد مغذي متعددي كه در غلات كامل وجود دارند به سلامت قلب كمك مي كنند. از نان هاي سبوس دار، پاستاي سبوس دار، آردهاي سبوس دار، و برنج قهوه اي استفاده كنيد. جودوسر و سبوس جو از ديگر انتخاب هاي خوب و مناسب هستند .

 

از ميوه ها وسبزيجات بهتر استفاده كنيد

ميوه ها و سبزيجات حاوي فيبر هستند كه كمك به كاهش كلسترول مي كنند. از ميوه هاي فصل به عنوان ميان وعده استفاده كنيد. علاوه بر اين بيشتر ازغذاهايحاوي سبزيجات استفاده كنيد.

 

 

كاري از گروه محتواي سالم باش

كتاب پيشگيري ، درمان/ ديويد ورنر/ مترجم: حسن نيكنام دهواري/ ناشر: آذريون/ ص:231