سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام

اصول ورزش كردن و حفظ تناسب اندام در بارداري

5 دوشنبه 20 ارديبهشت 1395
ايده آل آن است كه يك برنامه ورزشي شامل انواع مختلفي از ورزش ها باشد. راه رفتن، شنا، دوچرخه سواري ثابت و گاه ورزش هاي سوئدي توصيه مي شوند

در جزئيات تجويز ورزش در دوران حاملگي اتفاق نظر علمي وجود ندارد، اما توجه به اين نكته حائز اهميت است كه اطلاعات موجود هيچ ورزشي را براي مادر يا جنين مضر تشخيص نداده اند.برنامه ي ما براي انجام فعاليت در حين ورزش زمان بارداري خطرناك محسوب مي شوند، صحبت خواهيم كرد. برنامه ما براي انجام فعاليت در حين حاملگي براي تمام زناني طراحي شده كه جز مساله بارداري، دچار هيچ ممنوعيت مطلقي براي انجام فعاليت در حين حاملگي براي تمام زناني طراحي شده كه جز مساله بارداري، دچار هيچ ممنوعيت مطلقي براي انجام فعاليت ورزشي نباشند.

ايده آل آن است كه يك برنامه ورزشي شامل انواع مختلفي از ورزش ها باشد. راه رفتن، شنا، دوچرخه سواري ثابت و گاه ورزش هاي سوئدي توصيه مي شوند. تمرين هاي مقاومتي را هم مي توان به عنوان جزئي از برنامه ورزشي در نظر گرفت. مهم اين است ذكه پزشك توانايي هاي هر فرد را در نظر بگيرد و بهترين نوع يا انواع ورزش را به او پيشنهاد كند.

موارد منع مطلق ورزش در دوران حاملگي عبارتند از:

فشارخون حاملگي

پارگي ز.درس غشاها

زايمان زودرس در حاملگي قبلي

خونريزي مداوم

تاخير رشد داخل رحمي

 

وقتي كه فرد براي ورزش مناسب تشخيص داده شد، بايد در تماس مستمر با پزشك خود باشد و در صورت ايجاد هر يك از علائم زير در حين ورزش، بايد پيش از ادامه ورزش به پرشك مراجعه نمايد:

1. دفع ترشح خوني يا مايع زياد از راه واژن

2. تورم ناگهاني در قوزك پا، دست ها يا صورت

3. سردرد مداوم، اشكلات بينايي و يا حملات سرگيجه

4. بالا رفتن فشارخون كه پس از ورزش هم به جا ماند

5. تپش قلب يا آريتمي

6. درد شكم

7. افزايش وزن ناكافي يعني كمتر از يك كيلوگرم در جريان 6ماه آخر حاملگي

 

 

 

كاري از گروه محتواي سالم باش

كتاب ورزش و درمان بيماري ها/ برايان س. لوتلتز و ايگناسيو ريپول/ مترجم: دكتر فرزين حلبچي و دكتر مهران عسگري/ ناشر: اميد دانش/ ص: 165