سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام

اصول تغذيه براي ورزش در فصل تابستان

5 دوشنبه 9 شهريور 1394
در فصل تابستان گرماي زياد، رطوبت بالا و افزايش بار كاري رستوران ها و فروشندگان مواد غذايي همه جزو عواملي هستند كه احتمال فساد مواد غذايي و ميزان بيماري زايي آنها را بالا مي برند.

در فصل تابستان گرماي زياد، رطوبت بالا و افزايش بار كاري رستوران ها و فروشندگان مواد غذايي همه جزو عواملي هستند كه احتمال فساد مواد غذايي و ميزان بيماري زايي آنها را بالا مي برند. بنابراين براي جلوگيري از مسموميت هاي غذايي، گرمازدگي و بسياري از مشكلات دستگاه گوارش در فصل تابستان بايد اصول تغذيه اي مناسب را رعايت كرد. هواي گرم و مرطوب يكي از عوامل مهم رشد باكتري هاي بيماري زا در مواد غذايي است كه با رشد اين عوامل مواد خوراكي فاسد مي شوند.

فصل تابستان زمان مناسبي براي تمرينات بدني تيم هاي ورزشي مي باشد كه در آن ساعت هاي طولاني وقت صرف انرژي مهارت هاي ورزشي مي شود. بسياري از ورزشكاران دو تا سه بار در روز تمرين مي كنند، اين كار باعث تخليه مواد مغذي از بدن مي شود. ورزشكاران براي كسب موفقيت در ورزش بايستي از تغذيه كافي و مناسبي در اين فصل برخوردار شوند. جهت اطمينان از اجراي يك رژيم غذايي مناسب براي ورزش هاي تابستاني موارد زير را به خاطر بسپاريد:

در طي روز به مقدار كافي آب و مايعات بنوشيد.

براي انجام مناسب تمرينات ورزشي، با استفاده از يك رژيم غذايي متعادل، مقدار زيادي انرژي دريافت كنيد.

يك تا دو ساعت بعد از تمرين ورزشي، غذايي را كه حاوي كربوهيدرات، پروتئين و مايعات فراوان است، مصرف كنيد.

يك رژيم غذايي متعادل و متنوع داشته باشيد.

 

كاري از گروه محتواي سالم باش

كتاب تغذيه و ورزش/ نويسنده: نبي شمسائي/ ناشر: جنگل/ ص256