سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام

از بين بردن گونه هاي چاق

5 دوشنبه 16 آذر 1394
نمك احتباس آب را افزايش مي‌دهد. خوردن غذاهاي شور منجر به نفخ و پف مي‌گردد. نفخ در مناطقي مانند صورت و شكم بيشتر قابل توجه است. بنابراين نمك را كاهش دهيد و مقدار زيادي آب بنوشيد.

متأسفانه خلاص شدن از شر چربي صورت سخت است، به خصوص اگر شما به صورت ژنتيكي مستعد داشتن گونه‌هاي چاق يا گردني كلفت باشيد. اما ممكن است تغييرات خاصي در شيوه زندگي شما به جلوگيري از، از بين رفتن چربي صورت براي هميشه كمك كند. در مطلب امروز، ما نكات و ترفندهايي براي دستيابي به صورتي باريك‌تر و تراشيده تر در اختيار شما قرار مي‌دهيم:

نمك را كاهش دهيد

نمك احتباس آب را افزايش مي‌دهد. خوردن غذاهاي شور منجر به نفخ و پف مي‌گردد. نفخ در مناطقي مانند صورت و شكم بيشتر قابل توجه است. بنابراين نمك را كاهش دهيد و مقدار زيادي آب بنوشيد. آب پوست را هيدراته خواهد كرد و سموم را از سيستم گوارشي شما دفع مي‌كند. ما توصيه مي‌كنيم كه مصرف غذاهاي فرآوري شده مانند سوپ كنسرو شده، سس‌هاي خاص يا غذاهاي غير مفيد را محدود كنيد.

انجام ورزش‌هاي صورت

ورزش‌هاي صورت به تقويت عضلات زيرين در صورت كمك مي‌كنند. اين ورزش‌ها چربي مي‌سوزانند و صورت را لاغر مي‌كنند. با شناسايي مناطق مشكل‌ دار شروع كنيد و به طور منظم روي اين نواحي تمركز كنيد. اگر مي‌خواهيد گونه‌هايتان را لاغر كنيد، عريض ترين لبخند ممكن را بزنيد و در حالي كه با انگشتانتان گونه‌ها را به سمت پايين فشار مي‌دهيد، سعي كنيد لبخندتان را حفظ كنيد. اگر گردن كلفتي داريد، سرتان را به سمت عقب خم كرده و به سقف نگاه كنيد. لب‌هايتان را شل نگه داريد و به آرامي لب پايينتان را تا آنجا كه مي‌توانيد روي لب بالا ببريد. اين وضعيت را براي ۱۰ ثانيه حفظ كرده و ۱۰ تكرار انجام دهيد.

در نهايت براي از بين بردن غبغب، سرتان را به عقب خم كنيد. لب‌ها را طوري جمع كنيد كه انگار مي گوييد “اُاُاُاُ” و اين وضعيت را براي ۱۵ تا ۲۰ ثانيه حفظ كنيد. براي دستيابي به بهترين نتايج، هر روز ۱۰ بار اين حركت را تكرار كنيد.

مراقب چيزي كه مي‌خوريد باشيد

به غير از كاهش مصرف نمك، كالري مصرفي‌تان را نيز محدود كنيد. از غذاهاي چرب و روغني، چيزهاي شيرين و تنقلات پركالري اجتناب كنيد. اگر اضافه وزن داريد، ياد بگيريد كه چه تعداد كالري بايد كم كنيد. براي سوزاندن نيم كيلوگرم بايد ۲۵۰۰ كالري مصرف كنيد. اگر روزانه ۳۰۰ كالري از كالري مصرفي‌تان كم كنيد و ۲۰۰ كالري از طريق ورزش روزانه بسوزانيد، مي‌توانيد در عرض يك هفته، نيم كيلوگرم وزن كم كنيد.

همچنين مراقب غذاهاي بسته بندي شده كم چرب يا كم كالري باشيد. اين مواد غذايي سرشار از مواد نگه‌ دارنده و سديم هستند. ما توصيه مي‌كنيم كه براي لاغر شدن، مصرف ميوه‌هاي تازه، سبزيجات و كربوهيدرات‌هاي پيچيده را افزايش دهيد. پروتيئن‌ها و چربي‌هاي مورد نياز را به جاي گوشت قرمز از منابع بهتري مانند ماهي‌هاي چرب، آجيل و ماكيان دريافت كنيد.

به طور منظم ورزش كنيد

براي لاغر نگه داشتن صورت، ورزش‌هاي صورت به تنهايي كافي نيستند. شما بايد كل بدنتان را ورزش دهيد. تمرينات كامل بدن به كاهش چربي بدن و چربي صورت كمك خواهند كرد. تناسب اندام باعث ساخت عضلات خالص مي‌شود. اگر مي خواهيد به سوخت وساز تندتري دست يابيد، بايد عضلات خالص‌تري بسازيد. حفظ عضلات خالص برخلاف چربي‌ها به كالري سوزي قابل توجهي نياز دارد.

به تدريج شروع كنيد. يك تمرين ۳۰ دقيقه‌اي سه بار در هفته، براي شروع كافي است. هنگامي كه بدنتان قوي‌تر شد، مي‌توانيد به سراغ برنامه‌هاي چالش برانگيزتر تناسب اندام برويد.

 

منبع: مجله اينترنتي تناسب اندام