Notice: Use of undefined constant APPLICATION_ENVIRONMENT - assumed 'APPLICATION_ENVIRONMENT' in /home/salembash/public_html/application/Bootstrap.php on line 32 Notice: Trying to get property of non-object in /home/salembash/public_html/application/Bootstrap.php on line 429 پایگاه اطلاع رسانی سالم باش
سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام
5

براي ورزش كردن انگيزه مي خواهيد؟

بارها پيش آمده است كه با خود مي گوييم بهتر است ورزش كنم، و يا به اهميت و فوايد آن فكر مي كنيم. اما مدام براي آن بهانه مي آوريم و يا اراده كافي براي آن پيدا نمي كنيم.
5

چگونه ورزشتان را پيدا كنيد؟

بسياري از ورزش‌ها پيروزي و پاداش بلافاصله دارند در حالي كه ورزش‌هايي هم هستند كه در زمان طولاني‌تري باعث سربلندي مي‌شوند. هنگام انتخاب يك ورزش اولويت‌ خود درباره‌ي پاداش و آستانه‌ي تحملتان را نيز در نظر داشته باشيد.
5

روش هايي براي افزايش وزن

ميزان كالري كه دريافت مي‌كنيد را با مقداري كه مي‌سوزانيد متعادل كنيد. احتياج داريد تا بيش از آنچه كه مي‌سوزانيد، انرژي دريافت كنيد. حتي شايد نياز باشد تا كمي از شدت برنامه‌ي ورزشي‌تان كاهش دهيد.
5

تمريناتي ساده براي داشتن تناسب اندام

با انجام هر دو حركت هل دادن و كشيدن، هم عضلات جلو و هم پشت بدنتان را قوي مي‌كنيد. اين يك تمرين هل دادن كلاسيك است با اين تفاوت كه كمي‌تعادلتان را هم به چالش مي كشد.
5

چاق كردن صورت لاغر

زماني كه صحبت از افزايش وزن است هميشه بايد گوش به فرمان دكترتان باشيد، يكي از روش‌هاي ساده براي قرار دادن بدنتان در وضعيت كالري مازاد، اين است كه مصرف غذاهاي سرشار از كالري‌تان را افزايش دهيد.
5

قاعده ها و اصول اوليه پيلاتس

قبل از انجام هرگونه حركتي، دانستن، شناخت و آگاهي نسبت به تئوري هاي زيربنايي روش پيلاتس بسيار حائز اهميت است.
5

افزايش قد به طور طبيعي

خبر خوب اين است كه ما مي‌توانيم قدمان را بطور طبيعي افزايش دهيم. لازم به ذكر است كه حدود ۲۰٪ (يا بيشتر) از قد ما به عوامل خارجي مانند محيط زيست، فعاليت‌ها و رژيم غذايي ما بستگي دارد.
5

روش هاي صحيح انجام دراز و نشست

داشتن بدني قوي مي‌تواند كيفيت زندگي شما را ارتقا دهد. تمريناتي كه قسمت‌هاي مركزي بدن شما را تقويت مي‌كنند، عضلات شكم تان را سفت، فعاليت‌هاي فيزيكي روزانه‌تان را راحت، و استقامت، تعادل و استيل بدنتان را بهبود مي‌بخشند.
5

برنامه هاي ورزشي كه اندامتان را متناسب مي كند

تركيب برنامه هاي ورزشي، بهترين روش براي رسيدن به تناسب اندام كل بدن است. با استفاده از يك برنامه ورزشي فشرده با تمرينات قدرتي، هوازي و حركات كششي از عضلات مختلف كار بكشيد و به تناسب اندام برسيد.
5

مناسب ترين ورزش ها بعد از حمله ي قلبي

ورزش كردن با شدت مناسب براي به حداكثر رساندن مزاياي قلبي عروقي آن، ضروري است. از پزشكتان بپرسيد كه در هنگام ورزش، ضربان قلبتان بايد چه مقدار باشد.
5

ايجاد تحرك بيشتر در نوجوانان

شما به عنوان والدين مي‌توانيد به نوجوان‌تان كمك كنيد كه تحرك داشته باشد و تا ۶۰ دقيقه در روز ورزش كند. راه حل اين است كه با قدم‌هاي كوچك شروع كنيد و الگوهاي زيادي براي او فراهم كنيد و در طول راه از او پشتيباني كنيد.
5

راه هاي رسيدن به وزن ايده آل

تقريبا همه ما اين را مي‌‌دانيم كه كليد كاهش وزن و تناسب اندام، كمتر خوردن و بيشتر ورزش كردن است. اما چند نفر از ما براي جلوگيري از چاقي و اضافه وزن به آن عمل مي‌‌كنيم؟
5

آيا مي دانيد چرا كسر وزن داريد؟

بر خلاف باور رايجي كه خانم ها هميشه به دنبال راه هاي كاهش وزن هستند، خانم هاي بسياري هم نياز دارند كمي به وزنشان بيفزايند! ما به چندين عاملي كه باعث شده تا شما لاغر و ريزاندام باشيد نگاهي انداخته و ياد گرفته ايم كه چطور با اين عوامل مقابله كنيم.
5

آموزش چند حركت براي ورزش صبحگاهي

ورزش صبحگاهي هميشه مورد توجه بوده و توصيه شده در اوايل روز با چند دقيقه ورزش يك روز خوب را براي خودتان رقم بزنيد. اگر قصد داريد صبح ها ورزش كنيد به اين نكات توجه داشته باشيد...
5

روزي 20 دقيقه براي شكم‌تان وقت بگذاريد!

براي داشتن شكمي تخت تا حداقل 6 ماه بعد از تولد فرزندتان رژيم گرفتن را فراموش كنيد؛ شما به كالري بيشتري براي سر پا نگه داشتن خود و انجام كارهاي پايان‌ناپذير مادرانه نياز خواهيد داشت