سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام
5

از كي ورزش را شروع كنيم؟

براي شروع به ورزش، مشاوره و متخصص فيزيوتراپي مي تواند شما را راهنمايي و مطمئن كند كه چگونه به درستي ورزش كنيد تا بيشترين فايده را از آن بدست آوريد.
5

چگونه با يك متابوليسم كند، وزن كم كنيد

غده‌ي تيروئيد به طور مستقيم ميزان سوخت و ساز فرد را تغيير مي‌دهد زيرا متابوليسم بدن را تنظيم مي‌كند. يك غده‌ي تيروئيد كم كار مي‌تواند باعث متابوليسم كند و حتي چاقي شود.
5

چه مقدار ورزش كافي است؟

هنوز دانشمندان به مقدار دقيق ورزش در جهت پيشگيري از پوكي استخوان، به توافقي نرسيده اند. ما معتقديم كه 30 تا 40 دقيقه ورزش، حداقل 3 يا 4 مرتبه در هفته لازم است.
5

تقويت عضلات در خانه

هرچه عضلات پشت قوي تر باشد، تراكم استخوان هاي مهره هاي ستون فقرات بيشتر خواهد بود. لذا داشتن برنامه ورزشي مكمل براي ورزش در خانه و ايجاد تندرستي توصيه ميشود.
5

نشاط بيشتر با تحركي كوتاه

به پشت دراز بكشيد، پاها را روي زمين دراز كنيد و انگشتان پا را به سمت بيرون بكشيد. زانوي چپ را خم كنيد و آن را با دست به قفسه ي سينه نزديك كنيد. با دستان خود، پا را بگيريد و پا را به آرامي بچرخانيد. پس از پنج نفس عميق، پاهارا عوض كنيد و حركت را تكرار نماييد.
5

عضلات كمر خود را تقويت كنيد

تمرينات بايد آهسته و با تمركز انجام شوند. هرگونه شتاب زدگي در حين انجام تمرينات يا تمرين بدون گرم كردن مي‌تواند به بدن آسيب برساند. براي تأثير بهتر تمرينات مي‌توانيد از دمبل سبك استفاده كنيد.
5

بارداري و تمرينات موزون اروبيك

بارداري و تمرينات موزون اروبيك مي توانند همراهاني مطمئن باشند. اروبيك موزون مي تواند تاثيري سالم و مثبت بر مادران آينده داشته باشد و بهبود سريع آنها در مرحله ي پس از زايمان كمك كند.
5

ورزش هاي مفيد در دوران بارداري

بهترين ورزش براي يك خانم باردار شنا در آب است. آب به خاطر خاصيت بي وزني كه در بدن ايجاد مي كند، مانع فشارهاي معمول بر كمر و زانو مي شود و به همين دليل بهترين ورزش براي خانم هايي است كه دچار كمردردهاي دوران بارداري و به خصوص ديسك كمر شده اند.
5

چاي سبز و آبليمو بخوريد، لاغر شويد

ورزش و رژيم غذايي، به همراه چاي سبز و آبليمو، براي كاهش وزن به شيوه‌اي بي خطر و سالم، حياتي است. همچنين چاي سبز حاوي تركيباتي است كه مي‌تواند به افزايش سوخت و ساز و كاهش وزن بدن كمك كند.
5

از بين بردن گونه هاي چاق

نمك احتباس آب را افزايش مي‌دهد. خوردن غذاهاي شور منجر به نفخ و پف مي‌گردد. نفخ در مناطقي مانند صورت و شكم بيشتر قابل توجه است. بنابراين نمك را كاهش دهيد و مقدار زيادي آب بنوشيد.
5

ورزش، دواي بيماري ها

ورزش در درمان پوكي استخوان به اندازه هر داروي نويني اهميت دارد. ورزش هاي پياده روي، ايروبيك و بازي با راكت در افزايش توده اي استخوان و بهبود پوكي استخوان موثرند.
5

نكاتي براي افزايش وزن

مايعات سالم و پر كالري بيشتري را به رژيم غذايي‌تان اضافه كنيد، مايعاتي مانند شير، آب پرتقال يا آب انار. از نوشيدني‌هاي شيرين مانند نوشابه و چاي شيرين پرهيز كنيد.
5

فوايد مستقيم ورزش

فوايد ورزش هاي ويژه و هدفمند، تراكم استخوان مهره هاي ستون فقرات افزايش مي يابد و به اين ترتيب تمامي استخوان بندي تقويت مي شود.
5

چرا ورزش كردن باعث افزايش وزن مي‌شود؟!

قبل از شروع هر روال تناسب اندام، خودتان را اندازه بگيريد. برنامه تناسب اندامتان را ادامه دهيد و سعي كنيد به اهدافتان دست يابيد. هر دو هفته، خودتان را اندازه بگيريد. بنابراين، يك عدد دقيق از پيشرفت‌تان بدست خواهيد آورد.
5

عالي ترين روش ها براي زيبايي اندام

براي رسيدن به تناسب اندام هيچ گاه يك مرتبه به ورزش سنگين نپردازيد، بلكه قدم به قدم پيش برويد. در نظر گرفتن اهداف كوچك، يك روش بسيار موثر براي سوزاندن چربي و داشتن عضلات خوش فرم و خوش تراش است.