سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام
5

نوري كه تناسب اندام را به هم مي زند

چاقي و نداشتن تناسب اندام هزاران دليل دارد كه تقريبا اكثر آنها مربوط به تغذيه و عادات غذايي مي شود اما در اين بخش از مجله سلامت نمناك نوري را به شما معرفي مي كنيم كه باعث چاقي مي شود.
5

روش‌هاي مفرح براي خوش‌اندام ماندن

طناب زدن، درست مانند هلاهوپ، فقط براي بچه‌ها نيست. اين تمرين، يكي از بهترين تمرين‌ها در رابطه با كالري سوزي است. ۱۵ دقيقه طناب زدن، ۲۰۰ كالري مي‌سوزاند. اين حركت كل بدن را درگير مي‌كند، ضربان قلب را بالا نگه مي‌دارد و پاها را تقويت مي‌كند.
5

خيلي لاغرم چه كار كنم؟

اگر انرژي در بدن زياد باشد، بدن اين انرژي اضافي را در سلول هاي چربي ذخيره مي كند تا در مواقع ضروري شكسته و آزاد شود. اين شكستن انرژي، همان متابوليسم است.
5

عضلات پشت ران خود را تقويت كنيد

ورزش‌هايي مانند دو يا پرش گاهي اوقات باعث كشيدگي اين عضلات مي‌شوند و باعث مي‌شود كه هنگام راه رفتن يا خم و راست كردن زانو در پشت ران احساس درد كنيد.
5

جلوگيري از آسيب ديدگي در هواي سرد

هنگامي كه نور خورشيد به برف‌هاي سفيد مي‌خورد و باز مي‌تابد، مي‌تواند قرنيه‌ي چشم‌ها را بسوزاند. اين مسأله مي‌تواند منجر به چشم درد، آبريزش از چشم و حتي تاري يا كوري موقت شود.
5

دو حركت براي سفت كردن ران و باسن

عضلات گلوتئال يا عضلات باسن ( سريني) از جمله عضلات تنبل بدن محسوب مي شوند، با توجه به تجمع چربي در اين ناحيه و نشستن هاي طولاني مدت روي صندلي و يا اهميت ندادن به تناسب اندام در ناحيه ران و باسن باعث افتادگي باسن و از فرم افتادن آن مي شود.
5

چند روز در هفته ورزش كنيم تا واقعا نتيجه بگيريم؟

تفاوت بزرگي ميان دو روز و سه روز ورزش در هفته وجود دارد. با اينكه هر اندازه از ورزش بهتر از اصلا ورزش نكردن است، اما اگر در حال حاضر اندام مناسبي داريد، تنها دو روز ورزش در هفته، فوايد افزوده چنداني براي‌تان نخواهد داشت.
5

مزاياي ورزش در طول دوران بارداري

ورزش كردن به ما كمك مي‌كند تا سالم بمانيم و تناسب اندام داشته باشيم. براي هر سن و سالي و براي هر شرايط بدني ورزش‌هاي خاصي وجود دارد. ورزش در طول دوران بارداري نيز نقش خيلي مهمي دارد.
5

10 باور غلط در مورد تناسب اندام

براي اينكه براي عضلاتتان انرژي فراهم كنيد تا بطور موثري كار كنند، بايد بوسيله‌ي مواد غذايي و مايعات به بدنتان سوخت برسانيد، حتي اگر در صبح زود تمرين مي‌كنيد.
5

فوايد تمرين پلانك

عضلات شكمي ضعيف كه به پشت گسترش مي‌يابند، اغلب باعث گودي كمر و قوس و فرورفتگي ستون فقرات مي‌شوند. ضمناً، چرخش لگن خلفي به خاطر فلكسور باسن ضعيف كه انحناي طبيعي C شكل ستون فقرات را صاف مي‌كند، به وجود مي‌آيد.
5

شكمي تخت با تمرين پيلاتس

براي ورزش پيلاتس به وسايل ورزش خاصي نياز نداريد. كافي است يك تشك ورزشي يا حتي يك قاليچه را روي زمين پهن كنيد و اين سه تمرين ساده را انجام دهيد.
5

تناسب اندام با ايستادن روي يك پا

بايستيد، چشم‌ها را ببنديد و پاهايتان را بلند كنيد. اين وضعيت را به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانيه حفظ كنيد و سپس پايتان را عوض كنيد. شما مي‌توانيد براي بهبود انعطاف پذيري و دستيابي به تعادل، انواع وضعيت‌ها را براي يك پا را انجام دهيد.
5

انعطاف پذيري و تناسب اندام

اكثر افراد حركات كششي را مربوط به تمرينات گرم كردن مي‌دانند. انجام حركات كششي قبل از ورزش، عضلات را براي تمريني كه پيش رو دارند گرم مي‌كند. همچنين، در برابر آسيب ديدگي و درد بعد از تمرين از بدن محافظت مي‌كند.
5

اهميت استراحت براي عضله سازي

عضله سازي فرايندي دو مرحله‌ايست: از بين بردن بافت عضله و ترميم مجدد آن. زماني كه در باشگاه هستيد، بافت عضلاتتان را از بين مي‌بريد. زماني كه بين هر جلسه‌ي تمرينتان استراحت مي‌كنيد، مثلا يك روز كامل، عضلاتتان دوباره ترميم و بازيابي مي‌شوند.
5

بهبود كمردرد خانم هاي باردار با ورزش مناسب

خانم باردار با احساس كمردرد تصور مي كند فقط بايد استراحت كند و هيچگونه حركت ورزشي را انجام ندهد، در حاليكه حركات ورزشي آرام و تحرك باعث كاهش اسپاسم عضلات، بهبود عمل ستون فقرات و كاهش درد مي شود.