Notice: Use of undefined constant APPLICATION_ENVIRONMENT - assumed 'APPLICATION_ENVIRONMENT' in /home/salembash/public_html/application/Bootstrap.php on line 32 Notice: Trying to get property of non-object in /home/salembash/public_html/application/Bootstrap.php on line 429 پایگاه اطلاع رسانی سالم باش
سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام
5

بهترين غذاهاي قبل از ورزش چيست؟

وعده غذايي كه قبل از ورزش مصرف مي كنيد بايد آن را قبلا تجربه كرده باشيد و از امتحان كردن وعده هاي جديد در روزهاي مسابقه خودداري كنيد. براي آنكه بهترين كارآيي را داشته باشيد همچنين لازم است كه به خوبي مايعات دريافت كنيد.
5

ورزشكاران قدرتي و مصرف پروتئين

مصرف پروتئين براي ورزشكاران رشته هاي قدرتي نيز مهم و سرنوشت ساز است. در جريان تمرينات شديد و فشرده اي كه ورزشكاران قدرتي انجام مي دهند، مفاصل و تاندون ها در حين تمرينات دچار مصدوميت هايي مي شوند كه در موارد خفيف و معمولي حتي ورزشكاران در بسياري از موارد از بروز اين مصدوميت ها ن
5

نتايج استمرار در ورزش

شروع برنامه ي وزن كم كردن و تناسب اندام آسان است (درست مانند ترك كردن سيگار، كه خيلي ها هزار بار آن را انجام مي دهند) اما ادامه ي آن مهم است.
5

هشدار جدي به زنان ورزشكار

كاهش ميزان رشد زنان ورزشكار نوجوان و جوان؛ رژيم غذايي بايد انرژي و مواد لازم را براي رشد و نمو و ساخت و ترميم بافت هاي بدن فراهم نمايد.
5

اصول تغذيه براي ورزش در فصل تابستان

در فصل تابستان گرماي زياد، رطوبت بالا و افزايش بار كاري رستوران ها و فروشندگان مواد غذايي همه جزو عواملي هستند كه احتمال فساد مواد غذايي و ميزان بيماري زايي آنها را بالا مي برند.
5

بهترين زمان ورزش

بهترين اوقات ورزش بعد از خروج غذا از معده و كامل شدن هضم معده است. ورزش بلافاصله بعد از غذا مضر است. همچنين ورزش حين گرسنگي نيز توصيه نمي شود.
5

مصرف آب بعد از ورزش

بازسازي حجم مايعات و منابع گليكوژن در ريكاوري (دوره برگشت به حالت اوليه پس از فعاليت ورزشي)، براي بسياري از فرآيندهاي بدن از جمله سيستم قلبي – عروقي، سيستم تنظيم دماي بدن و فعاليت هاي متابوليكي مهم است.
5

قبل از ورزش چه بخوريم؟!

يك تغذيه درست ورزشي را تغذيه اي مي دانند كه باعث تأمين انرژي مورد نياز بدن در حين انجام فعاليت بدني شود. بسياري از ورزشكاران بر روي غذاي قبل از ورزش تأكيد زيادي دارند و باور دارند كه تغذيه مناسب قبل از ورزش، عنصر كليدي اجراي حركات ورزشي است.
5

ورزش كردن، مناسب با پوست

با وجود اينكه ورزش براي بدن به ويژه پوست مفيد است، اما بايد مواظب باشيد كه در جريان اجراي تمرين هاي ورزشي آسيبي به شما نرسد. البته قسمت زيادي از اين مقاله مخصوص خانم هاست و براي سلامت پوست آن ها تدوين شده است.
5

يك خبر ورزشي براي بانوان

نياز بانوان به ورزش كردن، بسيار كمتر از آقايان است، به نحوي كه اغلب، همان فعاليت روزانه، براي سلامتي ايشان كفايت مي كند.
5

راه و رسم ورزش كردن

ورزش كردن يكي از راه هاي ميانبر براي رسيدن به سلامتي است كه اگر درست و با رعايت قوانين خودش انجام نگيرد، مقصد بدن را خود به خود به بيماري هاي مختلف تغيير مي دهد.
5

ويژگي هاي ورزش سالم

ورزش باعث تقويت و اصلاح كل بدن مي شود، به شرطي كه به افراط كشيده نشود و همچنين قوانين و نكات يك ورزش سالم و بي دردسر رعايت شود.
5

خودكشي با ورزش سنگين

ورزش هاي سنگين يعني ورزش هايي كه بيش از حد معمول باشند، نه تنها ارزش درماني ندارد بلكه يك نوع خودكشي محسوب مي شوند.
5

آشنايي با تمرينات سرعتي

تحقيقات نشان مي دهد كه شدت بالا، تمرينات غيرهوازي (سرعتي) كه موجب نفس نفس افتادن مي شود و اصطلاحا شما را از نفس مي اندازد، مانند تمرينات سرعتي باعث مي شود كه بدن شما مقدار قابل ملاحظه اي از قوي ترين هورمون تناسب اندام يعني هورمون رشد را آزاد كند.
5

آگاهي بر روي پياده روي

يكي از ورزش هاي مناسب به خصوص براي شروع تمرينات استقامتي پياده روي است.